How to improve your mental strength in tennis
Eine Weisheit besagt, dass ein Tennismatch zwischen den Ohren entschieden wird. Fakt ist, dass die richtige mentale Einstellung vor einem Tennis-Match zu einer der wesentlichen, wenn nicht zu einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im Tennis gehört. Eine noch größere Rolle spielt die permanente Fokussierung auf das Wesentliche während und zwischen den einzelnen Ballwechseln.
Was also tun, um in einem wichtigen Match und in den entscheidenden Situationen nicht den Faden zu verlieren? Es gibt Dutzende von Tipps für ein Tennis-Match. Da die Sportpsychologie sehr komplex ist, ist der ein oder andere Ratschlag vielleicht hilfreich, aber um dauerhaft bessere Leistungen abrufen zu können, bedarf es mehr. Es fängt bereits mit der richtigen Herangehensweise an und endet mit der Einstellung vor dem nächsten Match.
Tennis ist ein unfassbar vielseitiger Sport. Neben den mentalen Fähigkeiten gehören außerdem die körperliche Fitness, Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Antizipation hinzu. Demnach dürfte klar sein, dass es sehr viele Faktoren gibt, die für einen Sieg oder eine Niederlage verantwortlich sind. Manchmal sind auch nur ein paar Prozentpunkte entscheidend. Das gilt im Übrigen nicht nur im professionellen Bereich, sondern generell im Leistungssport als auch im Breitensport.
Die gute Nachricht ist, dass alle diese Dinge erlernbar sind. Die traurige Wahrheit ist, dass es im mentalen Bereich nicht ganz so einfach ist. Oft hilft nur ein Blick von außen und aus der Vogelperspektive, um Dinge zu erkennen, die für einen selbst nicht sichtbar sind. Es gibt sehr viele Tennisspieler, die mit mentalen Blockaden zu kämpfen haben. Das geht jedem so und es ist auch nicht etwas, was man nicht optimieren kann.
Nur, ganz alleine kommst du wahrscheinlich nicht weiter. Viele Tennisspieler glauben, dass sie gewisse Situationen nur mit sich selber ausmachen können und dann hoffen, es beim nächsten Mal besser zu machen. Das Problem dabei ist, dass es schnell passieren kann, dass man in einer Art Hamsterrad gefangen ist und keinen Ausweg findet. Anstelle sich externe Hilfe zu suchen, versucht man verkrampft, es mit eigenen Mitteln zu schaffen. Das kann bei dem einen oder anderen Spieler zwar mal gut gehen, jedoch ist es keine Lösung, um dauerhaft mental besser zu werden. Der große Nachteil dabei ist, dass die eine Sorte von Spielern dadurch immer mehr verbissen wird und die andere Sorte von Spielern früher oder später die Motivation verliert.
Es gibt Tennisspieler, die können im Training deutlich bessere Leistungen abrufen als im Wettkampf. Warum ist das so? Noch ärgerlicher ist es, wenn man eigentlich der bessere Spieler ist und man das Match trotzdem verliert. Egal wo man auf den Tennisplätzen dieser Welt hinschaut, so etwas passiert tagtäglich. Im Match passieren ein oder zwei knifflige Situationen und schon gleitet das gesamte Match aus der Hand. Zu lernen damit umzugehen ist einer der wichtigsten Faktoren für einen Tennisspieler, denn im Verlaufe eines Tennis-Matches oder eines Turniers bist du meistens auf dich alleine gestellt.
Im Tennis kann es auch passieren, dass eine sicher geglaubte Führung plötzlich aus der Hand gegeben wird. Genau deshalb benötigst du die innerliche Ruhe, um in gewissen Situationen die richtigen Entscheidungen zu treffen. Damit du in einem Tennis-Match den Platz als Sieger verlässt brauchst du in Drucksituationen die mentale Fitness, um im richtigen Moment deine beste Leistung abzurufen. Gleichzeitig musst du aber in anderen Momenten auch entspannen können, um in eine Art Flow-Zustand zu gelangen.
Tennis wird im Kopf entschieden, soviel dürfte klar sein. Zahlreiche Matches gehören verloren, weil es jedem Tennisspieler immer wieder schwer fällt, die Konzentration über die Dauer eines gesamten Matches hoch zu halten. Wie würde es sich für dich anfühlen, zu wissen, was als Nächstes auf dich zukommt? Allein die Vorstellung kann enorm viel Kraft freisetzen.
Die Arbeit im Kopf beginnt mit einem Ziel und dem unbedingten Willen, dieses Ziel zu erreichen. Der Kopf hat maßgeblichen Einfluss auf unsere Handlungen auf dem Tennisplatz. Die mentale Stärke ist für einen Tennisspieler eine der wichtigsten Eigenschaften. Du musst dich über lange Zeit mit einem höchsten Maß konzentrieren können und deine Emotionen unter Kontrolle bekommen. Selbstzweifel, Unzufriedenheit und Ängste haben im Wettkampf nichts verloren. Niederlagen im Tennis gehören dazu, so wie der gelbe Filz auf einem Tennisball.
Viele Tennisspieler stellen sich daher die Frage: Kann man die mentale Stärke wirklich trainieren? Kann man sein Gehirn wie einen Muskel trainieren? Die Antwort ist ja, das kann man sehr wohl. Um den hohen Stellenwert der mentalen Stärke im Tennissport noch einmal zu verdeutlichen, hier ein paar Zahlen: Der mentale Anteil für eine Spitzenleistung liegt bei Tennissportlern bei über 80%, bei Leistungssportlern sogar bei 90%. Validen Statistiken zufolge dauert ein Tennis-Match im Durchschnitt 90 bis 98 Minuten (Quelle: ATP). Die Nettospielzeit beträgt dabei durchschnittlich nur 17 bis 23 Minuten. Das bedeutet, dass in ca. 70-85% der Zeit keine Ballwechsel gespielt werden.
Die Psyche hat also im Tennis einen wesentlichen Anteil und einen enormen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit von Spielern. Unter den Begriff der mentalen Stärke zählen unter anderem Konzentration, Entschlossenheit, Professionalität, Beharrlichkeit, Arbeit, Mut, Kampfgeist, Ehrgeiz, und Disziplin. Leider wird dem Bereich des mentalen Tennistraining noch viel zu wenig Aufmerksamkeit gewidmet. Fast jeder Tennisspieler arbeitet akribisch an Grundschlägen, am Netzspiel und an der eigenen Fitness. Hinzu kommen Aufschlagtraining, der Return sowie taktische Spielzüge. Der Schwerpunkt von Tennisspielern liegt also darauf, Schlagvariationen unterschiedlichster Art auszuführen. Doch ein tennisspezifisches Mentaltraining ist einem Großteil von Spielern fremd.
Dabei ist gerade Tennis ein mentaler Sport, wenn nicht der mentale Sport. Über den Verlauf eines Tennis-Matches entscheidet zu einem Großteil der Kopf. Auf den eigenen mentalen Bereich legen die allermeisten Spieler leider einen zu geringen Fokus. Dennoch gibt es verschiedene Möglichkeiten die Leistungsfähigkeit von Tennisspielern gerade in dieser Disziplin zu steigern.
Tennis ist aber auch ein verrückter Sport. An manchen Tagen fällt es einem kinderleicht den Gegenüber auf dem Platz nach Belieben zu dominieren und an anderen Tagen weiß man einfach nicht was los ist. Was ist der Grund dafür? Wie wäre es, wenn man einen Lösungsweg finden würde, um frei aufspielen zu können?
Genau hier fängt unsere Arbeit an. Unser Anspruch ist, jedem Tennisspieler da draußen zu helfen, seine mentalen Blockaden in den Griff zu bekommen und ein besserer Tennisspieler zu werden. Es gilt Angst, Stress und Selbstzweifel in positive Energie umzuwandeln. Sich von negativen Gedanken beeinflussen zu lassen schränkt die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit ein. Die Lösung besteht aus einer Kombination von Visualisierung und Willensstärke. Die innere Vorstellungskraft von Bewegungsabläufen hat einen maßgeblichen Anteil an aktiven Leistungen, wenn es um das Abrufen von gespeicherten Informationen und der räumlichen Verknüpfung geht.
Wenn du dein Leistungsniveau im Tennis verbessern und unentdeckte Potenziale erkennen willst, dann bist du hier bei uns genau richtig. Denn nichts ist wertvoller als konkrete Tipps und Handlungsempfehlungen von anderen zu bekommen, die dir bereits einige Schritte voraus sind. Höre auf damit, dich alleine zu sehr unter Druck zu setzen, wenn wir gemeinsam deinen sportlichen Erfolg um ein Vielfaches steigern können.
Kennst du das auch?
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Es gibt Tage, da scheint irgendwie nichts zu laufen.
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Manchmal fehlt einem die Leichtigkeit bei gewissen Punkten.
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Du bemühst dich zwar, aber weder der Kopf noch der Körper machen so richtig mit.
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Es fällt dir hin und wieder schwer, dich zu motivieren.
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Dir fällt es schwer, dich in bestimmten Situationen zu motivieren.
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Du hast das Problem, dich während eines Matches dauerhaft zu fokussieren.
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Du bist mit deinen Leistungen alles andere als zufrieden.
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Du schaffst es nicht, konstant gute Leistungen abzurufen.
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Du kommst irgendwie mit dem Druck nicht klar.
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Du willst verlorene Punkte schnell abhaken, schaffst es aber nicht.
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Du hast weder einen Matchplan noch eine Matchstrategie.
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Das Thema Tennis nervt dich eigentlich nur noch.
Ein Tennis-Match wird zu 70-80% der Zeit mit Sitzen, Warten und Vorbereiten auf den nächsten Ballwechsel verbracht. Viel Zeit für einen Tennisspieler, um nachzudenken.
Aus diesem Grund sollte jeder Tennisspieler das mentale Training zusätzlich zum normalen Technik-, Schlag- und Konditionstraining einbauen.
Mehr Erfolg im Tennis durch mentale Stärke
Jeder Tennisspieler auf dieser Welt weiß ganz genau, das es im Tennis nicht nur auf eine schöne Technik und die körperliche Fitness ankommt. Fast immer ist es die mentale Einstellung, die vor allem bei engen oder ausgeglichenen Matches über Sieg oder Niederlage entscheidet.
Eine Weisheit besagt, dass ein Tennismatch zwischen den Ohren entschieden wird. Fakt ist, dass die richtige mentale Einstellung vor einem Tennis-Match zu einer der wesentlichen, wenn nicht zu einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren im Tennis gehört. Eine noch größere Rolle spielt die permanente Fokussierung auf das Wesentliche während und zwischen den einzelnen Ballwechseln.
Was also tun, um in einem wichtigen Match und in den entscheidenden Situationen nicht den Faden zu verlieren? Es gibt Dutzende von Tipps für ein Tennis-Match. Da die Sportpsychologie sehr komplex ist, ist der ein oder andere Ratschlag vielleicht hilfreich, aber um dauerhaft bessere Leistungen abrufen zu können, bedarf es mehr. Es fängt bereits mit der richtigen Herangehensweise an und endet mit der Einstellung vor dem nächsten Match.
Tennis ist ein unfassbar vielseitiger Sport. Neben den mentalen Fähigkeiten gehören außerdem die körperliche Fitness, Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Antizipation hinzu. Demnach dürfte klar sein, dass es sehr viele Faktoren gibt, die für einen Sieg oder eine Niederlage verantwortlich sind. Manchmal sind auch nur ein paar Prozentpunkte entscheidend. Das gilt im Übrigen nicht nur im professionellen Bereich, sondern generell im Leistungssport als auch im Breitensport.
Die gute Nachricht ist, dass alle diese Dinge erlernbar sind. Die traurige Wahrheit ist, dass es im mentalen Bereich nicht ganz so einfach ist. Oft hilft nur ein Blick von außen und aus der Vogelperspektive, um Dinge zu erkennen, die für einen selbst nicht sichtbar sind. Es gibt sehr viele Tennisspieler, die mit mentalen Blockaden zu kämpfen haben. Das geht jedem so und es ist auch nicht etwas, was man nicht optimieren kann.
Nur, ganz alleine kommst du wahrscheinlich nicht weiter. Viele Tennisspieler glauben, dass sie gewisse Situationen nur mit sich selber ausmachen können und dann hoffen, es beim nächsten Mal besser zu machen. Das Problem dabei ist, dass es schnell passieren kann, dass man in einer Art Hamsterrad gefangen ist und keinen Ausweg findet. Anstelle sich externe Hilfe zu suchen, versucht man verkrampft, es mit eigenen Mitteln zu schaffen. Das kann bei dem einen oder anderen Spieler zwar mal gut gehen, jedoch ist es keine Lösung, um dauerhaft mental besser zu werden. Der große Nachteil dabei ist, dass die eine Sorte von Spielern dadurch immer mehr verbissen wird und die andere Sorte von Spielern früher oder später die Motivation verliert.
Es gibt Tennisspieler, die können im Training deutlich bessere Leistungen abrufen als im Wettkampf. Warum ist das so? Noch ärgerlicher ist es, wenn man eigentlich der bessere Spieler ist und man das Match trotzdem verliert. Egal wo man auf den Tennisplätzen dieser Welt hinschaut, so etwas passiert tagtäglich. Im Match passieren ein oder zwei knifflige Situationen und schon gleitet das gesamte Match aus der Hand. Zu lernen damit umzugehen ist einer der wichtigsten Faktoren für einen Tennisspieler, denn im Verlaufe eines Tennis-Matches oder eines Turniers bist du meistens auf dich alleine gestellt.
Im Tennis kann es auch passieren, dass eine sicher geglaubte Führung plötzlich aus der Hand gegeben wird. Genau deshalb benötigst du die innerliche Ruhe, um in gewissen Situationen die richtigen Entscheidungen zu treffen. Damit du in einem Tennis-Match den Platz als Sieger verlässt brauchst du in Drucksituationen die mentale Fitness, um im richtigen Moment deine beste Leistung abzurufen. Gleichzeitig musst du aber in anderen Momenten auch entspannen können, um in eine Art Flow-Zustand zu gelangen.
Tennis wird im Kopf entschieden, soviel dürfte klar sein. Zahlreiche Matches gehören verloren, weil es jedem Tennisspieler immer wieder schwer fällt, die Konzentration über die Dauer eines gesamten Matches hoch zu halten. Wie würde es sich für dich anfühlen, zu wissen, was als Nächstes auf dich zukommt? Allein die Vorstellung kann enorm viel Kraft freisetzen.
Die Arbeit im Kopf beginnt mit einem Ziel und dem unbedingten Willen, dieses Ziel zu erreichen. Der Kopf hat maßgeblichen Einfluss auf unsere Handlungen auf dem Tennisplatz. Die mentale Stärke ist für einen Tennisspieler eine der wichtigsten Eigenschaften. Du musst dich über lange Zeit mit einem höchsten Maß konzentrieren können und deine Emotionen unter Kontrolle bekommen. Selbstzweifel, Unzufriedenheit und Ängste haben im Wettkampf nichts verloren. Niederlagen im Tennis gehören dazu, so wie der gelbe Filz auf einem Tennisball.
Viele Tennisspieler stellen sich daher die Frage: Kann man die mentale Stärke wirklich trainieren? Kann man sein Gehirn wie einen Muskel trainieren? Die Antwort ist ja, das kann man sehr wohl. Um den hohen Stellenwert der mentalen Stärke im Tennissport noch einmal zu verdeutlichen, hier ein paar Zahlen: Der mentale Anteil für eine Spitzenleistung liegt bei Tennissportlern bei über 80%, bei Leistungssportlern sogar bei 90%. Validen Statistiken zufolge dauert ein Tennis-Match im Durchschnitt 90 bis 98 Minuten (Quelle: ATP). Die Nettospielzeit beträgt dabei durchschnittlich nur 17 bis 23 Minuten. Das bedeutet, dass in ca. 70-85% der Zeit keine Ballwechsel gespielt werden.
Die Psyche hat also im Tennis einen wesentlichen Anteil und einen enormen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit von Spielern. Unter den Begriff der mentalen Stärke zählen unter anderem Konzentration, Entschlossenheit, Professionalität, Beharrlichkeit, Arbeit, Mut, Kampfgeist, Ehrgeiz, und Disziplin. Leider wird dem Bereich des mentalen Tennistraining noch viel zu wenig Aufmerksamkeit gewidmet. Fast jeder Tennisspieler arbeitet akribisch an Grundschlägen, am Netzspiel und an der eigenen Fitness. Hinzu kommen Aufschlagtraining, der Return sowie taktische Spielzüge. Der Schwerpunkt von Tennisspielern liegt also darauf, Schlagvariationen unterschiedlichster Art auszuführen. Doch ein tennisspezifisches Mentaltraining ist einem Großteil von Spielern fremd.
Dabei ist gerade Tennis ein mentaler Sport, wenn nicht DER mentale Sport. Über den Verlauf eines Tennis-Matches entscheidet zu einem Großteil der Kopf. Auf den eigenen mentalen Bereich legen die allermeisten Spieler leider einen zu geringen Fokus. Dennoch gibt es verschiedene Möglichkeiten die Leistungsfähigkeit von Tennisspielern gerade in dieser Disziplin zu steigern.
Tennis ist reine Kopfsache. Nicht selten gewinnt der schlechtere Tennisspieler ein Match. Eine sorgfältige Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg. Mentaltraining kann also ein wichtiger Hebel sein, wenn es nicht sogar der entscheidende Faktor ist. Gerade für Tennisspieler ist die mentale Stärke oftmals entscheidend für den Ausgang eines Matches.
Was dir ein tennisspezifisches Mentaltraining bietet
Durch jahrzehntelange Erfahrungen mit zahlreichen ambitionierten Tennisspielern wurden gezielt Methoden entwickelt, die es ermöglichen, individuell auf unterschiedliche Spielertypen einzugehen und sie sowohl im mentalen, taktischen als auch konditionellen Bereich signifikant zu verbessern.
Mental & Psyche
Tennisspezifisches Mentalcoaching hilft dir dabei, deine mentalen Fähigkeiten richtig einzusetzen, um in Drucksituationen einen kühlen Kopf zu bewahren und dich von äußeren Umständen nicht aus der Ruhe bringen zu lassen.
Technik & Taktik
Durch den ganzheitlichen Ansatz wird angestrebt, das volle Potenzial auszuschöpfen und die Rahmenbedingungen zu optimieren, damit ein solides Fundament geschaffen werden kann.
Fitness & Regeneration
Da die körperliche Fitness einen erheblichen Einfluss auf die mentale Stärke hat, ist es selbstverständlich, das auch in diesen so wichtigen Bereichen wie körperliche Ausdauer, Ernährung und Schlaf gearbeitet werden muss.
Simple application process in just 3 steps
So optimierst du deine mentale Stärke auf dem Platz
Fill out the form
Simply answer us a few questions so that we know in advance what your requirements are and we will analyze all incoming applications based on our selection process.
Vorbereitung & Visualisierung
Nutze Visualisierungstechniken, um Spielzüge mental durchzugehen und dich optimal auf Matches vorzubereiten.
Job Interview
As a rule, you will receive a call from our team within 48 hours and during an initial telephone conversation we will check whether or how we can help you.
Stressbewältigung & Entspannung
Erfahre, wie du mit Stresssituationen auf dem Platz umgehst und dadurch deine Leistung verbessern kannst.
Coaching start
If we both agree that we want to work together, our onboarding process and acceptance into our online coaching program begins.
Zielsetzung & Motivation
Setze dir realistische Ziele und lerne, wie du die Motivation über die Dauer eines gesamten Matches aufrechterhalten kannst.
Simple application process in just 3 steps
Fill out the form
Simply answer us a few questions so that we know in advance what your requirements are and we will analyze all incoming applications based on our selection process.
Job Interview
As a rule, you will receive a call from our team within 48 hours and during an initial telephone conversation we will check whether or how we can help you.
Coaching start
If we both agree that we want to work together, our onboarding process and acceptance into our online coaching program begins.
Über uns
Tennis ist unsere absolute Leidenschaft. Angefangen hat alles mit einer Idee im Jahr 2021. Seit der Gründung in diesem Jahr haben wir zahlreichen Tennisspielerinnen und Tennisspielern aus Deutschland, Österreich und der Schweiz geholfen, mehr Erfolg im Tennis zu haben.
Im Hintergrund arbeiten wir mit einer Vielzahl von Trainern, Coaches, Experten, Physio- und Psychotherapeuten sowie ehemaligen professionellen Tennisspielern zusammen, um unseren Teilnehmern einen bestmöglichen Service zu bieten. So greifen wir auf ein Netzwerk von Experten zurück.
Mittlerweile hat sich unser Online-Coaching-Programm zu einer der größten Mentalcoaching-Plattform für Tennisspieler im deutschsprachigen Raum entwickelt.
